Menopoz Nedir?

Menopoz, kadında doğurganlığın kaybolduğu dönemdir. Menopozun bir hastalık değildir.Sadece
sağlıklı bir kadının yaşamının doğal bir parçasıdır. Ancak östrojen hormonunun düzeyindeki azalma
nedeniyle oluşabilecek şişmanlık, osteoporoz (kemiğin zayıflaması), kalp-damar hastalıkları gibi sağlık
sorunlarına dikkat edilmesi gereklidir. Genellikle menopoz yaşı 48-55 olarak belirtilmektedir. Kilolu
kadınlarda ise daha erken görülebilmektedir. Beslenme durumu, sosyo ekonomik durum, aşırı alkol
alımı ve aşırı kahve içilmesi menopozu tetikleyen faktörler arasındadır.

Menopozun Semptomları Nelerdir?

Menopoz süresince fiziksel ve fizyolojik semptomlar birlikte görülebilmektedir.
• Sıcak basması ve gece terlemesi
• Uykusuzluk
• Yorgunluk
• Baş ağrısı
• Vajinal kuruma
• Deride kuruma
• Sık idrara çıkma ve idrar tutamama
• Sık vajinal veya üriner enfeksiyonlar
• Anksiyete
• Depresyon
• Ağlama, sinirlilik
• Konsantrasyon zorluğu
• Hatırlama zorluğu

Menopozda Gözlenen Değişiklikler

Enerji harcamasındaki değişiklikler,
Vücut bileşimindeki değişiklikler,
Kemik mineral yoğunluğundaki değişiklikler.

Menopoz Sonrası Sağlık Sorunları

Osteoporozis ve kalp-damar hastalıkları menopoz sonrası kadınlarda görülen en yaygın
sağlık sorunlarıdır. Her iki hastalığın oluşumu östrojen düzeyi ile ilişkili olmakla birlikte
diyetsel ve yaşamsal alışkanlıklarla da güçlü olarak ilişkili bulunmuştur. Bu dönemde enerji
gereksiniminin azalmasının yanında östrojen yokluğuna bağlı olarak besin tüketme
isteğinin artması, şişmanlığa zemin hazırlayıcı faktörler olarak bildirilmektedir.
Vücut yağ dağılımında değişme, özellikle karın bölgesindeki yağlanma, kalp-damar
hastalıkları, yüksek kolesterol düzeyi ve insülin direnci ile ilişkilidir. Menopozda ki kilo alımının
tip 2 diyabet oluşumu için de risk faktörü olduğu düşünülmektedir. Epidemiyolojik
çalışmaların sonuçları ise postmenopozal kadınlarda, beden kütle indeksi ile meme kanseri
arasında pozitif ilişkinin varlığını göstermektedir.

Menopozda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

o Besin çeşitliliği sağlanmalıdır
o İdeal vücut ağırlığı korunmalıdır
o Enerji içeriği düşük, besleyici değeri yüksek besinler tüketilmelidir
o Posa tüketimi arttırılmalıdır
o Sebze ve meyve tüketimi arttırılmalıdır
o Düşük yağlı ve düşük kolesterollü besinler tüketilmelidir
o Kalsiyum içeriği yüksek besinler tüketilmelidir
o Tuz tüketimi azaltılmalıdır
o Sıvı tüketimi arttırılmalıdır
o Alkol ve sigara içilmemelidir
o Fiziksel aktivite arttırılmalıdır
Beslenmede yağı azaltmanın yolları:
Kırmızı etin yerine derisiz tavuk veya hindi et tercih edilmelidir.
• Etler görünen yağlarından temizlenmelidir
• Et yemeklerine ilave yağ eklenmemelidir
• Besinlerin yağı azaltılmış, olanları tercih edilmelidir
Yağ içeriği yüksek (özellikle margarin içeren) bisküvi, kraker ve
keklerin tüketimi azaltılmalıdır.
• Yemekler hazırlanırken yağda kızartma yerine ızgara, fırında
pişirme ve haşlama yöntemleri uygulanmalıdır
Fast-food türü besinlerin tüketimi azaltılmalıdır
ÖĞR.DYT.ÖZGE TOKCAEL
https://www.instagram.com/ozgetkcll/
No Comments Yet

Leave a Reply