Gebelikte Faydalı Olan Vitamin ve Mineraller Nelerdir?

Gebelik esnasında bebek ve anne için birtakım mineral yada vitaminler gereklidir. Bu açıdan vitamin ve minerallerden maksimum oranda faydalanmak gereklidir. Kadın sağlığı ekibi olarak siz değerli okuyucularımız için gebelikte anne adaylarının kendileri ve bebekleri için almalarında fayda olan vitamin ve mineralleri inceledik.

Gebelikte vitamin ve mineral yetersizliğinin en önemli nedenleri şunlardır;

-Gebelikte ki yetersiz beslenme ve diyetteki yetersiz alımlar,

-İlaç, alkol ve madde bağımlılığı,

-Katı vejetaryenlik,

-Sigara kullanımı,

-Gebeliğe obezite veya düşük kilo ile başlanması gibi sebeplerden ötürü yetersizlik meydana gelebilir.

Gebelikte Demir

Fetüsün (bebeğin) gelişmekte olan kan dolaşımı ve anne adayının her gün biraz daha artan kanı için bol miktarda demir gerekir. Demir alımı yeterli olmadığında vücut yeterli miktarda hemoglobin üretemez. Hemoglobin ise kırmızı kan hücrelerinin, vücut dokularına oksijen taşımasına olanak veren bir moleküldür. Hamilelikte demirin önemi buradan kaynaklanır. Demirce zengin yiyecekleri C vitaminli yiyeceklerle tüketmek demirin emilimini arttıracaktır. Öte yandan kalsiyum içeren besinlerle tüketmek demirin verimini azaltır.

Gebelikte demir eksikliği nelere yol açar?

-Hamilelikte demir eksikliği bebeklerin erken ya da düşük kiloda doğma riskini arttır.
-Annede anemiyi tetikler.
-Plasentanın gelişimini engeller.
-Yorgunluk ve halsizlik hissine sebep olur.

Demir içeren besinler hangileridir?

-Kırmızı et
-Kümes hayvanlarının siyah eti
-Yeşil yapraklı sebzeler
-Zenginleştirilmiş tahıllar
-Pişmiş barbunya
-Pişmiş nohut
-Pişmiş kinoa
-Pişmiş mercimek
-Soya fasulyesi

Gebelikte Folik Asit

Hamilelikte folik asit yetersizliğinin fetüs (bebek) gelişimine etkisi bulunmaktadır. Embriyonun gelişiminde önemli bir rol oynar. Düşük seviyede folik asit alan kadınların nöral tüp kusuru olan bebek doğurma riskleri artar. Bu hastalık, beyin ve omuriliği oluşturacak minik doku tüpünün, embriyonun gelişiminin erken safhasında düzgün kapanmaması sonucu meydana gelen bir rahatsızlıktır.

Folik asit içeren besinler hangileridir?

-Portakal suyu
-Kuşkonmaz
-Pişmiş mercimek
-Bezelye
-Barbunya
-Haşlanmış ıspanak
-Buğday rüşeymi
-Ayçekirdeği
-Domates suyu
-Yumurta
-Karalahana / lahana

Gebelikte Çinko

Hamilelikte çinko alımı, erken doğum yapma ve düşük kiloda bebek doğurma riskini azaltır. Çinko, hücre çoğalmasıyla doku yenilenmesini arttırır. Büyüme için de elzemdir. Hamilelikte çinko ihtiyacı, deniz ürünleri, et, balık, yumurta sarısı, süt, kurubaklagiller ve yağlı tohumlarla karşılanabilir.

Çinko içeren besinler hangileridir?

-Ispanak
-Mantar
-Yoğurt
-Kuzu eti
-Kabak çekirdeği-

Gebelikte Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü kemik ve dişler için hayati öneme sahiptir. Aynı şey anne karnındaki fetüs (bebek) için de geçerlidir. Alınan kalsiyumun çoğu kemik ve kıkırdak oluşumunda kullanılır. Bir kısmı da kan damarlarının kasılıp genişlemesine, sinirlerin birbirine sinyal göndermesine, kasların kasılmasına yardım eder.

Kalsiyum içeren besinler hangileridir?

-Süt, yoğurt, peynir ve diğer süt ürünleri
-Şalgam
-Keten tohumu
-Badem
-Ispanak
-Brokoli
-Roka

Gebelikte C Vitamini

C vitamini bir antioksidandır ve beden dokularını hasar görmekten korur. Doku tamiri, yaraların iyileşmesi ve çeşitli diğer metabolik süreçler için C vitaminine ihtiyaç vardır. Bebeğin düzgünce büyüyebilmesi ve güçlü kemiklere, dişlere sahip olabilmesi için de bu vitamine ihtiyacı vardır.

C vitamini içeren besinler hangileridir?

-Kırmızı, yeşil ve sarı dolmalık biber
-Kabuklu patates
-Portakal
-Greyfurt
-Domates
-Brokoli
-Çilek
-Mango
-Limon
-Kivi
-Ananas

Gebelikte A vitamini

Hamilelikte A vitamini alımı, görme, bağışıklık işlevleri ve embriyonun büyüyüp gelişimi dahil olmak üzere bedenin pek çok fonksiyonu için çok önemlidir. Fetüsün (bebeğin) gelişiminin kısıtlanması, erken doğum ve düşük doğum kilosu hamilelikte A vitamini eksikliği ile ilişkilendirilir. Bunlar da bebeğin sağlığı için kısa ve uzun vadeli problemlere neden olabilir.

A vitamini içeren besinler hangileridir?

-Tatlı patates
-Havuç
-Ispanak
-Mercimek
-Kırmızı biber
-Domates
-Greyfurt
-Bezelye
-Yeşil fasulye
-Kayısı
-Brokoli
-İnek sütü
-Yumurta
-Peynir
-Yoğurt
ÖĞR.DYT.Özge Tokcael
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.