Adet Döneminde Karbonhidrat İhtiyacı

Ovülasyon sonrasında progesteron hormon seviyesi yükselir. Vücut , hamile olmadığından emin olana kadar da bu seviye yüksek kalır. Östrojen hormonu vücudun uyarıcı hormonu, progesteron ise vücudun sakinleştirici hormonudur.

Adet dönemi yaklaşırken de vücut bu sakinleştiricilere ihtiyaç duyar . Ve beyne bunun sinyaller gider. Bunun sonucunda da vücut sakinleştirici olarak yoğun nişasta içeren gıda tüketme isteği duyar. İşte tam bu noktada karbonhidrat tüketimimizi kontrol altına almak, sonrasında sonrasında meydana gelebilecek kilo artışını kontrol altına alır.

Aynı zamanda kahve ve alkol tüketimine de dikkat etmelisiniz. Ayrıca işlenmiş ürünler yerine doğal ürünlerden yana tercihinizi kullanmak olumlu sonuçlara yol açacaktır. Yani sonuç olarak regl öncesi iştah artışı korkulacak bir durum değil, progesteron seviyesinin artması sonucunda meydana gelen bir durumdur.

Kadın sağlığı ekibi olarak siz değerli okuyucularımız için regli döneminde beslenme konusunu ele aldık.

Adet Dönemi Öncesi Nasıl Beslenilmeli? Nelere Dikkat Edilmelidir?

*Öncelikle yeterli, dengeli ve sağlıklı bir beslenme planı olmalıdır.

*B vitamininden zengin besinler özellikle B6 kaynakları: balık, tavuk…

*Balık: uskumru, somon…

*Tavuk

*Yeşil yapraklı sebzeler özellikle ıspanak, pazı…

*Az yağlı süt ürünleri

*Bitkisel yağlar

*E vitamini içeren besinler: ıspanak, badem, fındık, kara lahana, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, bitkisel yağlar..

*Meyveler

*Sebzeler: kuşkonmaz, kereviz, salatalık, yeşil salata, marul…

*Bol su tüketilmeli

*Kalsiyum ve magnezyum içeren besinler de olumlu etki sağlıyor.

*Lifli karbonhidratlar: bulgur, kepekli/ esmer ekmek…

 

Uzak Durulması Gereken Besinler İse Şu Şekildedir:

*Alkol

*Tuzlu abur cuburlar ve tuzlu ürünler

*Kahve çeşitleri

*Asitli içecekler

*Şekerli gıdalar

*Nişastalı besinler

 

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.